استرس خود را در محیط کار اندازه گیری کنید
سایت مرجع
سایت مرجع
استرس شغلی به عنوان یکی از مهمترین خطرات شغلی در عصر مدرن مطرح می باشد و جدای از اینکه می تواند باعث کاهش تولید، غیبت ،جابجایی نیرو،تعارض های کاری و بالاترین هزینه های بهداشتی و درمانی کارکنان گردد. می تواند سلامت افراد را در خطر قرار دهد . نتیجه بعضی از تحقیق ها عنوان می کند که تاثیر استرس در بروز بیماریهای قلبی از فشار خون و چربی نیز بیشتر است .
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، آزمون زیر می تواند مقدار استرس شما را در محیط کار ارزیابی نماید . پیشنهاد ما این است ، در صورتی که در گروه افراد با درجه استرس بالا در محیط کار قرار دارید ، پیگیری جدی نموده و حتی اگر لازم است نسبت به تغییر پست در اداره و یا محیط کار خود اقدام نمایید :
------------ ------------ ------------
آزمون اندازه گیری استرس در محیط کار :
۱- وقتی کارها در محیط کار درست پیش نمی رود ، من خود را مقصر می دانم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲- من مشکلاتم را در خودم می ریزم و بعد احساس انفجار می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳- من برای فراموش کردن مشکلات شخصی، روی کارم تمرکز می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۴- من عصبانیت و خشم خود را روی نزدیکانم خالی می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۵- من وقتی تحت فشار هستم، به تغییرات منفی در الگوهی رفتاریم توجهی ندارم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۶- من بر روی جنبه هی منفی زندگیم بیشتر تکیه می کنم تا بر روی جنبه های مثبت زندگیم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۷- از تجربه شرایط جدید احساس ناراحتی می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۸- احساس می کنم نقشی که در زندگی یا محیط کار به عهده دارم، بی ارزش است.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۹- من برای انجام کار و یا حضور در جلسات مهم دیر می رسم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۰- به انتقادات شخصی به طور منفی پاسخ می دهم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۱- وقتی می نشینم و برای یک ساعت کاری انجام نمی دهم، احساس گناه می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۲- حتی اگر تحت فشار نباشم، باز هم هول می شوم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۳- هنگامی که دوست دارم روزنامه بخوانم وقت کافی ندارم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۴- اکثر اوقات نیاز به کمک و توجه دیگران دارم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۵- از ابراز عواطف درونی خود در محیط کار و خانه پرهیز می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۶- کارهایی بیش از حد توانم به عهده می گیرم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۷- با نصیحت های همکاران و بالادستان مخالفت می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۸- محدودیت های شغلی و جسمی خود را نادیده می گیرم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۹- به سرگرمی ها و علائق خود نمی پردازم. زیرا، کارم تمام وقتم را می گیرد.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۰- من با موقعیت ها روبرو می شوم ، قبل از این که به طور کامل به آن فکر کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۱- آنقدر مشغله دارم که نمی توانم در طول هفته با دوستان و همکارانم یک وعده غذا بخورم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۲- در هنگام وجود مشکل، از رویارویی با شرایط سخت فرار می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۳- وقتی با اعتماد به نفس عمل نمی کنم، دیگران از من سوء استفاده می کنند.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۴- وقتی کارم زیاد است از بیان آن نگران هستم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۵- وقتی کارم زیاد است از واگذار کردن آن به دیگران خودداری می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۶- قبل از اولویت بندی، به کارها رسیدگی می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۷- گفتن “نه”، به درخواست ها و تقاضاهای دیگران برایم سخت است.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۸- فکر می کنم باید هر روز کار عقب افتاده ام را تمام کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۹- فکر می کنم نمی توانم با حجم زیاد کارهایم، کنار بیایم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳۰- ترس از شکست مانع پیشرفتم می شود.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳۱- دوست دارم زندگی شغلی ام را بر زندگی خانوادگی خود ترجیح دهم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳۲- اگر همه چیز سر وقت انجام نشود بی صبر و حوصله می شوم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
------------ ------------ ------------
تفسیر:
۳۲-۶۴ : کنترل خوب عصبی-انگیزه کم کارکنان-لزوم ایجاد تعادل بین فشار عصبی مثبت و منفی
۶۵-۹۵ : استرس معقول-نیاز به پیشرفت بیشتر
۹۶-۱۲۸: استرس بالا-نیاز به پیگیری جدی
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، آزمون زیر می تواند مقدار استرس شما را در محیط کار ارزیابی نماید . پیشنهاد ما این است ، در صورتی که در گروه افراد با درجه استرس بالا در محیط کار قرار دارید ، پیگیری جدی نموده و حتی اگر لازم است نسبت به تغییر پست در اداره و یا محیط کار خود اقدام نمایید :
------------ ------------ ------------
آزمون اندازه گیری استرس در محیط کار :
۱- وقتی کارها در محیط کار درست پیش نمی رود ، من خود را مقصر می دانم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲- من مشکلاتم را در خودم می ریزم و بعد احساس انفجار می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳- من برای فراموش کردن مشکلات شخصی، روی کارم تمرکز می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۴- من عصبانیت و خشم خود را روی نزدیکانم خالی می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۵- من وقتی تحت فشار هستم، به تغییرات منفی در الگوهی رفتاریم توجهی ندارم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۶- من بر روی جنبه هی منفی زندگیم بیشتر تکیه می کنم تا بر روی جنبه های مثبت زندگیم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۷- از تجربه شرایط جدید احساس ناراحتی می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۸- احساس می کنم نقشی که در زندگی یا محیط کار به عهده دارم، بی ارزش است.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۹- من برای انجام کار و یا حضور در جلسات مهم دیر می رسم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۰- به انتقادات شخصی به طور منفی پاسخ می دهم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۱- وقتی می نشینم و برای یک ساعت کاری انجام نمی دهم، احساس گناه می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۲- حتی اگر تحت فشار نباشم، باز هم هول می شوم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۳- هنگامی که دوست دارم روزنامه بخوانم وقت کافی ندارم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۴- اکثر اوقات نیاز به کمک و توجه دیگران دارم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۵- از ابراز عواطف درونی خود در محیط کار و خانه پرهیز می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۶- کارهایی بیش از حد توانم به عهده می گیرم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۷- با نصیحت های همکاران و بالادستان مخالفت می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۸- محدودیت های شغلی و جسمی خود را نادیده می گیرم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۱۹- به سرگرمی ها و علائق خود نمی پردازم. زیرا، کارم تمام وقتم را می گیرد.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۰- من با موقعیت ها روبرو می شوم ، قبل از این که به طور کامل به آن فکر کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۱- آنقدر مشغله دارم که نمی توانم در طول هفته با دوستان و همکارانم یک وعده غذا بخورم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۲- در هنگام وجود مشکل، از رویارویی با شرایط سخت فرار می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۳- وقتی با اعتماد به نفس عمل نمی کنم، دیگران از من سوء استفاده می کنند.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۴- وقتی کارم زیاد است از بیان آن نگران هستم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۵- وقتی کارم زیاد است از واگذار کردن آن به دیگران خودداری می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۶- قبل از اولویت بندی، به کارها رسیدگی می کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۷- گفتن “نه”، به درخواست ها و تقاضاهای دیگران برایم سخت است.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۸- فکر می کنم باید هر روز کار عقب افتاده ام را تمام کنم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۲۹- فکر می کنم نمی توانم با حجم زیاد کارهایم، کنار بیایم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳۰- ترس از شکست مانع پیشرفتم می شود.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳۱- دوست دارم زندگی شغلی ام را بر زندگی خانوادگی خود ترجیح دهم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
۳۲- اگر همه چیز سر وقت انجام نشود بی صبر و حوصله می شوم.
۱ ) هرگز ۲) گاهی اوقات ۳) اغلب ۴)همیشه
------------ ------------ ------------
تفسیر:
۳۲-۶۴ : کنترل خوب عصبی-انگیزه کم کارکنان-لزوم ایجاد تعادل بین فشار عصبی مثبت و منفی
۶۵-۹۵ : استرس معقول-نیاز به پیشرفت بیشتر
۹۶-۱۲۸: استرس بالا-نیاز به پیگیری جدی
---
© Copyright 2012 oonternet.com